18920703_1881961762070328_4461796138383010331_n

การนอนอย่างมีคุณภาพ ช่วยชะลอความแก่ได้ ??

เรามักจะได้ยินคนพูดกันบ่อย ๆ ว่าเวลานอนต้องนอนให้มีคุณภาพนะ จะช่วยให้เราสดชื่น แต่สงสัยกันบ้างมั๊ยว่า การนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ย มันนอนยัง เราก็เอาหัวลงที่หมอนเหมือนกัน แล้วคุณภาพจะต่างกันยังไง

เวลาเรานอนหลับ มันจะมีวงจรของการนอน (Sleep Cycle) ในแต่ละคืนอยู่ ซึ่งมันจะแบ่งออก แบ่งเป็น 2 ช่วงระยะเวลา กับ 5 ขั้นตอน เราจะนับว่าเป็น 1 รอบ มาดูกันว่าในมีอะไรกันบ้าง

ช่วงที่ 1 Non rapid eye movement sleep (NREM)

> ขั้นที่ 1 เริ่มหลับตา หรือช่วงที่เพิ่งหัวถึงหมอน ถ้ามีใครปลุกหรือเรียกในช่วงนี้ จะยังรู้สึกตัวอยู่

> ขั้นที่ 2 หลับตื้น แต่ยังหลับไม่ลึกมาก แต่เป็นระยะแรกที่มีการหลับอย่างจริงจัง ยังสามารถปลุกให้ตื่นได้ แต่ความดัน การหายใจ หัวใจเต้น จะช้าลงหมด

> ขั้นที่ 3 หลับปานกลาง ช่วงนี้คลื่นสมองและชีพจรจะเต้นช้าลง ความมีสติรู้ตัวจะหายไป การเคลื่อนไหวของตาจะหยุดลง จะปลุกให้ตื่นได้ยาก

> ขั้นที่ 4 หลับลึก เป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอน ถ้านอนหลับไม่ถึงขั้นนี้ ร่างกายเราจะไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ เพราะ Growth Hormone ก็จะมาหลั่งในช่วงนี้ด้วย


 

ช่วงที่ 2 Rapid eye movement sleep (REM)

> ขั้นที่ 5 หลับฝัน เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายแทบจะหยุดการทำงานกันหมด โดยในช่วงนี้ตาจะกลอกไปซ้ายขวาอย่างรวดเร็ว

ร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝัน (REM) ยังช่วยจัดระบบความจำ ทำให้จำเรื่องบางเรื่องได้นานขึ้น ระยะนี้นี่เองเป็นระยะที่คนเราจะฝัน แต่ก็จะตื่นง่ายเช่นกัน

> ประโยชน์ของการนอนให้ครบ 5 ขั้นตอนคืออะไร ?
เมื่อเรานอนครบ 5 ขั้นตอน จะเรียกว่า 1 รอบ การนอนครบ 1 รอบ จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเต็มอิ่มกับการนอน พอตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น มีพลังไปทำงานต่อ

ที่บอกว่าให้นอนครบ 6-8 ชั่วโมงก็เพราะ ร่างกายเราจะได้ฟื้นฟูตัวเอง 3-4 รอบ แต่ทีนี้ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนนอน 4 ชั่วโมงก็อื่มละ 2 รอบพอ บางคน 3 หรือ 4 ก็แล้วแต่ไม่เหมือนกัน

แต่จริง ๆ แล้วมันมีอะไรมากกว่านั้นให้ศึกษา สำหรับการนอน 6-8 ชั่วโมง เพราะบางคนนอนตอนตี 2 ตื่น 10 โมงเช้า กับคนที่นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า พอตื่นมากลับมีความสดชื่นไม่เท่ากัน

ในตอนต่อไปเราศึกษากันว่าเพราะเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น